Es recomana que la intensitat inicial de l’entrenament sigui de 5-7,5 kg per al bíceps. Si el tríceps es fa amb peses, és de 2,5-5 kg amb una mà i 10 kg a l’espatlla. Per tant, tenint en compte que inicialment compreu un parell de peses amb un pes nominal de 30 kg (en realitat només més de 20 kg). Si insisteix en la formació. Després de 3 mesos, aquest pes està bé per a vosaltres, els braquis dos i els braquis tres. Però les espatlles definitivament no són suficients. Sis mesos després, Brachio ja no era possible. En aquest moment, s’agreujarà adequadament segons la pròpia condició física. Us proposo comprar un parell de peses amb un pes nominal de 50 kg, a més de dues peses de 5 kg individuals. Això és suficient perquè pugueu fer exercici durant 1 any. Les condicions ho permeten. En comprar una barra de barra, la barra olímpica serà de millor qualitat i trigarà més.
Una altra cosa que vull dir és. Necessiteu prou repeticions i jocs suficients per exercitar els músculs. No cal que us exhaureu d’una sola respiració, fins i tot si heu acabat. Feu moviments diferents amb pesos diferents repetidament. I no necessiteu pesos extrems per exercitar els músculs, de manera que no necessiteu peses ni peses molt pesades.
Informació ampliada:
El mètode d'exercici amb peses és un conjunt de mètodes de condicionament físic completats amb equips de peses. Pot assolir l'objectiu de guanyar múscul per a persones magres, reduir greixos per a persones grasses i donar forma. Les diferents etapes físiques i els propòsits físics tenen diferents mètodes d’exercici per a peses.
Principis bàsics de l'exercici:
1. Per a que les persones magres guanyin músculs, és adequat per a exercicis amb peses amb pes pesat i poques repeticions.
2. La reducció de greixos és adequada per a exercicis amb peses amb peses petites i diverses vegades.
3. Per tal de donar forma, és adequat fer exercici amb peses de pes mitjà.
Hora de publicació: 24 de juny de 2121